这些习惯会让你的血脂“狂飙”，很多人第一个就中了......快自查→

【来源：海淀疾控】

我平时都不敢多吃，结果居然查出血脂有点高，有点懵圈~

我同事也这样。明明有意识地控制血脂了，怎么血脂就是降不下来呢？难道还有什么咱们没注意到的习惯？

PART.01

五大隐形习惯，正在偷走你的血脂健康

早餐：省了一顿，血脂反升

许多人以为少吃一顿能降脂，事实恰恰相反。复旦大学研究发现，经常不吃早餐会显著增加“坏胆固醇”水平，降低“好胆固醇”水平，从而升高心血管疾病风险。规律进餐时间，尤其是早餐，对维持健康血脂至关重要。

夜宵：睡前一口，血管负重

烧烤、烤串、泡面……夜宵带来的满足感背后藏着健康隐患。研究显示，吃夜宵同样会导致血脂异常。与规律进食相比，有不吃早餐或吃夜宵习惯的人，“坏胆固醇”水平逐年上升。

大餐：偶尔放纵，血管叫苦

即使平时饮食节制，偶尔一顿高脂大餐也足以让血脂飙升。研究发现在食用高脂肪食物4小时后，血脂显著升高，血管功能受损，大脑供血系统甚至可能“罢工”。

主食：碳水过量，脂肪暗藏

饮食清淡但主食过量，同样是血脂异常的诱因。过量碳水化合物会在体内转化为脂肪，沉积在血液和内脏中。甜食中的饱和脂肪酸和反式脂肪酸也会导致血脂增高。

饮料：糖分爆表，血脂报警

奶茶、果汁不离手，把饮料当水喝，是年轻人血脂异常的主要元凶。研究发现，大量饮用含糖饮料会导致“坏胆固醇”、甘油三酯和总胆固醇升高。

PART.02

科学降脂，守护血管健康

脂肪：好坏要分清

减少饱和脂肪（红肉、全脂奶制品）和反式脂肪（油炸食品、糕点）的摄入，增加不饱和脂肪（橄榄油、坚果、深海鱼）和可溶性膳食纤维（燕麦、豆类、水果）的摄入。

食材：蛋白碳水都要优

用白肉（鸡胸肉、鱼肉）和豆制品替代部分红肉；用全谷物（糙米、全麦）、杂豆和薯类替代精米白面。

运动：每周150分钟

每周至少进行150分钟中等强度有氧运动（快走、慢跑、游泳），加上每周2次力量训练（深蹲、举哑铃）。

体重：腰围要达标

将体重指数（BMI）控制在18.5-23.9之间，男性腰围控制在85厘米以下，女性控制在80厘米以下。

戒烟、限酒：立即行动

戒烟可以改善血管健康，限酒则有助于控制甘油三酯水平。最好是不喝酒。

现在弄明白这些影响血脂的习惯，照着科学方法调整，感觉心里踏实多了。

嗯嗯。做自己健康第一责任人吧，留意这些不起眼的生活习惯，守护血脂健康，拥抱美好未来~

— 健康无处不在 —

来源：健康时报、科普中国、健康浙江

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